MARTWY CIĄG

9-10BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 100kg*9 120kg*9 140kg*9 150kg*9 (ost. 155kg*9) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*10 85kg*9 105kg*9 115kg*9 125kg*9 135kg*9 (ost. 140kg*9) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*80 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O [...]

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 75kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Zadyszkę miałem konkretną, ale [...]

8-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 110kg*8 120kg*8 130kg*8 140kg*8 (ost. 135kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 (ost. 135kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 70kg*10 80kg*10 90kg*10 (ost. 95kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: [...]

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 55kg 65kg 75kg (ost. 70kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x6kg (ost. 5kg) [...]

Wydaje mi się, że to czy ktoś je carbo po treningu czy jakieś inne węgle to raczej nie ma żadnego znaczenia, w sumie to zależy od ilości kalorii czy się zalejesz czy nie. A tak na prawdę większość zależy też od genetyki, mam znajomego co np. przez cały dzień zje 7 daysa , zapije puszką pepsi, a po treningu zje chipsy mówiąc, że to zdrowe węgle bo [...]

Nogi DELOAD Aktywacja + rozciąganie pod siady. 1. SIADY 2 x 5 -85/85 2. Martwy ciąg 2 x 5 - 70/70 3. Uginanie 2 x 10 4. Wyprosty 2 x 10 5. Ławka rzymska 2 x 15 6. Łydka siedząc 3 x 10 7. Allahy 3 x 15 Weekend off. Mam nadzieję, ze przezienie odpuści bo póki co dalej meczy. Przyszły tydzień będzie też DELOAD albo nie zobaczę jak będzie [...]

Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]

DÓŁ SIŁA * Przysiad - 100/100/100/100 x 3 * Martwy Ciąg - 100/100/100/100 * Wypychanie platforma - 130/130/130/130 * Uginanie nóg leżąc - 50/50/50/50 * Wyprosty nóg - 50/50/50/50 * Wspięcia na palce  * Spacer farmera 4 x 50 m + Spięcia na ławce 4 x 25 + Cardio orbitrek 45 minut. Weekend off. Wpadnie tylko trochę kroków :) Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj trening dołu i przedstawia się następująco: 3 minuty truchtu w miejscu. Trening właściwy : A1. Przysiad z gumą 4 x max A2. Bułgarski przysiad 4 x max 60 sekund truchtu w miejscu między seriami B1. Wchodzenie na podwyższenie z gumą 4 x 15 B2. Wyprosty bioder z gumą 4 x 15 60 sekund truchtu w miejscu między seriami C1. Martwy ciąg na [...]

Dzisiaj nogi : 1. Przysiady ze sztangą- 4 serie (12-8) w końcowej serii 125kg - tak więc znowu 10 kg więcej niż ostatnio i miejmy nadzieję że będzie szło coraz to bardziej w górę 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie (12- 6) w ostatniej powtórzenia wymuszone 3. Wyprostu nóg na maszynie- 3 serie (12- 8 ) 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 [...]

Wczoraj długo wyczekiwany trening nóg : 1. Dwójki na maszynie (leżąc)- 4 serie (12-10 ) 2. Dwójki na maszynie do wyprostów jednonóż (stojąc) - 3 serie z czego każda w sumie składała się z 3 kolejnych po 8 powtórzeń ze zmniejszanym po ośmiu ruchach ciężarem . Po tych dwóch ćwiczeniach ledwo zginałem nogę, więc mięśnie dostały swoje. Nie szalałem [...]

Dziekuje za reakcje:) Akurat mieszanka warzywna jaka posiadlam w domu zawierala warzywa wliczalne w bilans - jutro jeszcze ja bede wykanczac. Pozniej juz beda mrozonki ''zielone'' czyli niewliczane w bilans:). Tak wiec trening na kilka najblizszych tyg :) Moje dzisiejsze aeroby przyjmijmy jako DNT z aerobami :) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

Dziś dzień zabiegany, w końcu mogę siąść spokojnie przy pokrzywce :-) trening: - pompki damskie - 10 - wykroki z obciążeniem - 15 x na każdą nogę 6kg w każdej ręce - wspięcia na palcach - max - wyciskanie sztangielek siedząc - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 15 x 4kg w każdej ręce - unoszenie ramion w przód ze [...]

Shaneeya - dzięki :-) anister - zrobiłam 5 pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 15* 30/34/36 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 15x 7kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5,5kg 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

[...] Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 15:42:38 Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-09 15:43:41 TRENING B 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 15* 30/32/36 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 15x 7kg na rękę 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5,5kg 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

lunika - dzieks :-) trening dziś: TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/3240 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH max [...]